By Mary Shen, M.D., M.Sc. and Gene Beresin, Executive Director

Posted in: Parenting Concerns

Topics: Mental Health

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“你听说小敏的女儿在看心理医生了吗？”
“我听说阮家朋友的正在读高中的儿子试图自杀。”
“那家人有心理问题。”

近年来，您可能听到社区中有人低声议论青少年日益严重的心理健康危机。

您并不居少数。研究表明，近年来各种族的青少年，包括亚裔美国人和太平洋岛民（AAPI）的青少年的心理健康问题越来越常见。最新报告指出，许多AAPI年轻人觉得在与父母谈论心理健康时存在障碍[1]。这些障碍主要来自于对心理疾病的污名化，例如：担心给父母增添负担、怕让家人失望、丢面子，或觉得父母不认同他们对心理健康的看法。

但作为父母，您可以成为孩子最重要的盟友，帮助他们在面对心理和情绪问题时感到安全和支持。

这篇文章虽然适用于许多文化群体，但主要聚焦亚裔社区，探讨心理健康为何重要、为何孩子可能不愿意向您敞开心扉，以及您可以如何与孩子谈论心理健康。

为什么心理健康很重要？

心理健康是指情绪、心理、行为和社会的全面福祉。虽然“心理健康”这个概念可能看起来像是西方社会的议题，但实际上，无论是在原生国家还是在美国，它影响着我们每一个人。对很多AAPI家庭来说，心理健康常常是避而不谈的话题。心理问题通常被视为软弱或性格缺陷；然而，它们其实是人类经验中正常的一部分。

就像身体健康一样，心理健康非常复杂，既包括遗传因素，也受到我们所经历的社会和环境影响。大家都知道长期压力会导致高血压，其实同样的压力也可以引发焦虑、抑郁或其他精神疾病。毕竟，大脑和心脏一样，都是身体的器官，也会受到内在和外界因素的影响。

数据证明，在任何时刻，大约每四个人中就有一个患有精神疾病，而在一生中，这个比例高达二分之一。约一半的精神疾病在14岁前开始，75%在26岁前出现。因此，心理健康问题需要和糖尿病等慢性病一样受到家长的重视和照顾。如果忽视它们，可能会带来严重后果，包括长期焦虑、抑郁、孤独、自伤，甚至自杀。

孩子的心理健康问题可能会表现为哪些迹象？

如果您的孩子正经历心理健康问题，表现可能很细微，也可能很明显。常见症状包括：

• 身体不适（如腹痛、头痛、食欲不振）
• 易怒或情绪波动大
• 学业成绩突然下降或逐渐变差
• 对兴趣和爱好的丧失
• 睡眠、食欲、注意力或精力的改变
• 与朋友和家人的疏远或回避
• 使用社交媒体的时间增加或不当使用

虽然孩子在成长过程中会经历一些正常的行为、情绪和性格变化，但如果您注意到他们出现上述症状，及时与他们展开对话会非常有帮助。

孩子通常不喜欢正式的“会议”，所以可以用温和、渐进、有同情心的方式，在日常生活的片段中慢慢引导对话。

为什么孩子不愿意跟我谈心理健康？

由于文化、信仰或家庭气氛的影响，您的孩子可能不习惯与您谈论心理健康问题[1]。如果您和伴侣、亲人之间从未有过这样的对话，孩子就没有榜样学习，也不会觉得这是一种家庭中正常的交流方式。

很多亚裔孩子可能不愿意向父母或看护者表达自己的心理需求，原因包括以下几点，我们也会提供应对建议：

1. 担心成为负担
   许多亚洲文化强调家庭和谐。您可以向孩子表明他们的感受对您很重要，他们的情绪是被接纳的。例如：“我以前可能没这样说过，可我真的想知道你在想什么。即使你不舒服、情绪低落，你对我来说从来不是负担。”
2. 担心父母的观念不同
   您的孩子成长的环境与您的不同，可能有不一样的心理健康观念。如果孩子说：“你不会懂的”，可以回应：“也许我不完全懂，但我真的想了解。你能教教我吗？”
3. 以为父母更重视成绩和表现
   您可能成长于一个强调坚强、学业优秀、服务他人和压抑情绪的文化。孩子可能以为您更看重这些，而不是他们的心理状态。您可以说：“虽然我们一直很看重你的表现，但你的幸福和健康更重要。你希望我能怎么支持你呢？”
4. 怕让父母丢脸或失望
   在很多亚洲文化中，心理疾病常常带有污名。您可以用“正常化”来打破这种羞耻感，比如：“就像我们生病了会去看医生，心理问题也是一样，寻求帮助是勇敢的表现，我永远为你感到骄傲。”

我该如何开始和孩子谈心理健康？

虽然开始谈话可能感觉尴尬，但您可以尝试以下五步方法：

1. 选择合适的时机和环境
   找一个安静、隔离、不容易被打扰的时间，避开孩子饥饿、疲劳或压力大的时候。避免太正式的谈话，可以在开车、做饭或日常闲聊中自然展开。
2. 提问以表达好奇，而不是评判
   可以指出您观察到的一个迹象，并结合前面的方法开启谈话。例如：“我注意到你最近总待在房间里，一切都好吗？我可能不完全理解，但我想知道你感觉和情绪。”
3. 倾听，而不是急于解决问题
   先专注于聆听，不要立刻给建议或试图“转正能量”。
4. 确认并接纳孩子的感受
   当孩子表达情绪时，用同情的方式回应。例如：“我以前也经历过低落，我能理解你现在的感觉”或者“我明白你会有这种情绪，这是很自然的。”
5. 以支持的方式结束谈话
   即使孩子当下不愿采取行动，您也不需要立刻解决问题。目标是打开沟通渠道，建立持续的信任。您可以说：“谢谢你愿意和我说这些。如果有什么办法能让我帮助你使你更容易地和我谈，请告诉我。你的感受对我很重要，我希望能支持你。”

真正的坚强，不是忽视痛苦，而是在支持下面对困难。

通过为孩子营造一个可以自由谈论心理健康的安全空间，您正在给他们勇气，让他们更有信心和韧性地应对生活的挑战。